要領よく働く妊婦ママになる

働く妊婦さん、働くお母さん、毎日頑張りすぎてませんか?第三子妊娠中の筆者が仕事や育児等、あれこれ語ります。

妊娠糖尿病の食生活改善

妊娠20週6日の受診記録

先週の金曜日、妊婦健診、栄養指導、糖尿病外来の受診がありました。

 

産科でスクリーニング

手の長さ、足の長さ、心臓、顔をいつもよりエコーでじっくり調べるスクリーニング検査。とりあえず、胎児に異常はなし( ´ ▽ ` )♪

性別は、残念ながら22週以降でないと言ってはいけない病院ルールがあるらしく(^_^;)教えてもらえませんでしたが、次回判明とのことです!

 

栄養指導

約1ヶ月ぶりの栄養指導は、相変わらず楽しく、怒られるというより栄養士さんを質問攻めする私(笑)

妊娠糖尿病と判定されてしまってから、栄養には気をつけていたつもりでしたが、、、

今回は以下の事を注意するよう言われました。

  • タンパク質をとりすぎない(カロリーオーバーになりやすい)
  • 野菜を両手いっぱい毎食食べる(煮野菜、味噌汁、スープにもっと入れると良い)
  • 揚げ物を食べたい時は、他の食事を全てノンオイルに
  • 春雨は意外とカロリーがあるので、コンニャクかトコロテンで(スープ飲むなら野菜の入ったミネストローネが良い)
  • パンはライ麦に。マヨネーズはカロリーハーフが良い

春雨がダメというのが盲点でした(^_^;)でもたしかに、あれは豆からできてるので、タンパク質なんですよね。

というか、前回の栄養指導ではツワリがまだあってあまり食べられなかったもんだから「タンパク質をとってね!」と言われていたため、タンパク質意識しすぎていたみたい。

1日のカロリー自体はおやつも含めて2000カロリー前後だったので、普通の妊婦さんなら問題ないのですが、妊娠糖尿病かつ、1600カロリーに押さえなければいけない妊婦なので、控えめにしないといけません(´;ω;`)

 

糖尿病内分泌内科で診察

血糖値150未満と言われていましたが、、、実はここ1ヶ月の間、何回かオーバーしていました(^_^;)

休日の緩みと、お昼のお弁当作りの代わりに毎日作っているサンドイッチがいけないようで。。。

栄養指導でも言われましたが、サンドイッチのマヨネーズで1.5日分の油とってしまってるよ!とのことでしたヽ( ̄д ̄;)悪魔の調味料か!マヨネーズ!

食パン8枚切2枚も、案外カロリーや糖質あるので、それもダメみたい。

「このままだと、お昼にインスリン打たないと」と言われてしまいました(´;ω;`)ヤバイー!

 

妊娠糖尿病食生活改善計画

そんなわけで、受診をもとに生活改善!

でも私、もともと食わないダイエットはしないタチなので、まず一番ネックのサンドイッチを改善することにしました!

食パン▶︎全粒粉入りパン

f:id:midori1983:20180925080055j:image

パスコのウィートナゲッツというパン。

血糖値の上がりを緩やかにする全粒粉が入っていて、見た目にも体に良さそうな色してます。

f:id:midori1983:20180925080104j:image

食パンと比べると、ちょっと小さめ、薄さも半分くらいかな?

そのまま食べると、結構くせのある味ですが、焼くとパリパリで、私は激ウマでした( ´ ▽ ` )

カロリーは3枚で130カロリーと、8枚切り食パン1枚分くらい!

f:id:midori1983:20180925080600j:image

20枚入なので、3枚ずつわけて冷凍しました☆298円と少々お高めなのですが、約7日分のお昼と思えば、まぁいいかな♪

 

マヨネーズ▶︎キューピーライト

キユーピー ライト(80% カロリーカット) 310g×4個

カロリーハーフどころか80%オフ!?と、おったまげなマヨネーズに出会いました!
味は、意外と普通?旦那によれば普通の方が美味しいとのことですが、私はこれでも全然問題なしでした( ´ ▽ ` )子供達も、普通に使ってましたし、なんといっても

カロリー80%オフはでかい!

ちなみに値段もカロリーハーフと変わりませんでした。

 

マーガリ▶︎オフスタイル

f:id:midori1983:20180925081136j:image

こちらも脂肪分70%オフのマーガリン。

f:id:midori1983:20180925081250j:image

カロリーも、63%オフですって!

そしてなぜか食物繊維もとれるらしい!?

味も個人的にはまったく問題なしです♪サンドイッチにマーガリンはもともとあまり使ってませんでしたが、すこーし入れると、やっぱり幸せ感じます( ´ ▽ ` )

 

作ったサンドイッチの総カロリー発表
  • ロースハム1枚  78カロリー
  • スライスチーズ  48カロリー
  • オフスタイル5グラム  13カロリー
  • キューピーライト10グラム  16カロリー
  • ねりからし2グラム   6カロリー
  • きゅうり半分  7カロリー
  • レタス大1枚  5カロリー
  • ウィートナゲッツ3枚  130カロリー

合計  303カロリー

小さいながらも硬さがあり、3枚ものなのでなかなかの食べ応えあるサンドイッチ!303カロリーに押さえられましたよ♪

ちなみスライスチーズをカッテージチーズ15グラムに変えれば16カロリーくらいなので、300カロリー切りますね!

ハムもささみにしたら高タンパクで低カロリーかも!

そして昼食開始から90分後、、、

運命の血糖値、、、、

 

 

 

112!

 

 

 

ビバ( ´ ▽ ` )!!!!

ウィートナゲッツ

キューピーライト!

オフスタイル!

※ちなみにロースハム1枚入りレタスサラダ76グラム、と禁断の!?春雨スープも(お昼用に買ってしまってたので)同時に食べてました。

 

全粒粉が良かったのか、

油が少なかったのがよかったのか、

なにはともあれ、いい感じのサンドイッチ完成です!!!

※ちなみに、これに変える前の血糖値は140、147、149とかでした(^_^;)

 

まとめ

血糖値の上昇って、ずっと甘いものというイメージがあったのですが、油もかなり影響しているみたいですね。

そのへんも気にしつつ、オフ食品が売ってる便利な世の中に感謝しつつ、このまま妊娠糖尿病生活、楽しく学びながら頑張りたいと思います♪

 

秋はイベント盛りだくさん

f:id:midori1983:20180918175827j:image

気がつけば、運動会シーズンですね。

我が家では、再来週の土曜日、さらにその次の土曜日に子供達の運動会があります。

毎年日付がかぶってしまっていた運動会ですが、今年は珍しくかぶらず!

両方の運動会を観にいけることになりました( ´ ▽ ` )

次女は保育園最後の運動会なので、みんなで観に行けてホントよかった♪(いつも私のみなので)

兄弟姉妹のいる方は、上の子の学校とできるだけ同じ学区内の保育園をおすすめします(^_^;)小学校と保育園で調節してもらえやすいようなので。

まぁ、入るだけでも精一杯な地域も多いので、そうも言ってられないんですけどね。。。やっぱりちょっと可哀想です。

 

しかし一番恐ろしのはこれから!

3年後には長女は中学校の運動会、次女は小学校の運動会、三人目の保育園の運動会となる可能性が(^_^;)あわわわわ。。。

歳がへたに離れるとこんなことに。

身体が3つ欲しい。。。

 

ちなみに保育園の運動会の次の土曜日は剣道の交流試合。

共働き妊婦には、ちと辛いスケジュールですが、安定期なのが幸い(^_^;)

 

ツワリが激しく辛かったので、プチ旅行とか秋に行けないかなぁと夢をはせていましたが、、、10月前半までは厳しそう。

11月になったらもう妊娠後期になっちゃうし(^_^;)

 

せめて、

せめて!

f:id:midori1983:20180918175950j:image

紅葉くらいは観に行きたいところです!

 

妊娠19週5日 胎動がすごい

一週間前くらいから、胎動を感じるようになりました。

一人目の時はまだかまだか、今か今かと待ちわびてたものですが、三人目は気がつけば胎動があったという感じ(^_^;)

一応、胎動があったことを旦那に報告。

こういう時って、旦那が触ってもなかなか胎動がわからないのがセオリーですが、三人目はお腹にいる時点で空気読んでる子なのか、すぐモコッと反応してくれました。

 

仕事帰ると相変わらず騒がしい我が家。

妊婦&仕事でどっと疲れて帰ってきたところに、子供達の全力のはしゃぎ行動に、またどっと疲れます(;´д`)

姉妹だと大人しいとか言いふらした奴、誰だよ。。。

座っていると、胎動までボコボコと、、、

まだ妊娠6ヶ月になってないのに、よく動きます。この子は産まれるまえから既に姉達と遊ぶ気満々。

子供三人になったら、、、もっと激しいんだろなー(^_^;)

 

あと2日で妊娠6ヶ月。

臨月まで、ながいなぁ。。。

妊娠18週6日 赤ちゃんの性別?

吐き気もほぼなくなり、

つわりも完全に終わったのかな?

と感じる今週。

ようやく1週間、早退も休むこともなく仕事を乗り越えられました!

おめでとう自分!

がんばった自分!

どうか、ぶり返しませんように!

 

長引くと噂のよだれつわりも、飲み込める程度に収まって、ホッと一安心です。

代わりり、午後3時頃になると、仕事中やたら眠いしダルくなりますが(;´д`)

まぁなんにしろ、

吐き気よりマシ

と感じずにはいられません。

廃人のようだったツワリ休職に比べれば(ノД`イタクモカユクモナイワー!!!

 

ところで、最近しょっちゅう

「性別わかった?」

と、色んなところから聞かれます(;´д`)

まだ妊娠6ヶ月前だというのに、お腹がかなりでっぱってきたせいでしょうか。。。

当然、性別がわかるわけもなく「あともう少しですかねー」と返す日々。

 

正直なところ

どっちでもいいんですけど

もう、正常に産まれてくれさえすれば、、、それだけで。

今回は高齢出産になるわけですし(;´д`)

希望の女の子は一人目で早々に達成済みなので、、、

  • 三姉妹でも
  • 初男の子でも

楽しそうですしね!

旦那も、二人目の時は「男の子っっっっ!」と意気込んでいたので、産み分けを挑戦していましたが(排卵日前狙いとかで)、、、

そのせいで、なかなか授かれず、ようやく出来た二人目も女の子だったので、

あまり気にしてないみたいです(・Д・)

娘達も「どっちでもいいから、早く出てきて!」状態ですし(笑)

 

三人目って、ホント気楽です。

しいて言えば、家計費だけ心配ですが(^_^;)

まぁ、ちゃんと復帰して、働き続けて今まで通り贅沢せず生きていけばきっと大丈夫でしょう。

その為に選んだ共働きですから!

 

子供を産んでも働き続けるということ

子供を産んでも働き続けるというのは、案外根気も気力もいるもので、、、

正直、11年前までは子供を産んで働くということがこんなに大変なことだとは、思いもよりませんでした。

そして共働きが当たり前のようになってきた今でも、ちっとも楽になったとは思いません(^_^;)

 

子供がいるから頑張れる!

帰ってきた時の笑顔があるから!

 

とか、大義名分のような言葉も雑誌で見かけるけれど、だからって仕事は妥協するべきか?

  • 子供がまだ小さいから働けない
  • 保育園のお迎え時間が間に合わないから近場でパート
  • 好きな仕事じゃ給料が、、、

理由は様々だと思いますが、自分を潰して、妥協して働くってのは、やっぱり辛いです。

 

実は先日、広報委員会がありました。

広報委員会では、今後の広報やホームページの内容の確認とか、アイデア募集、質疑応答などがあるのですが、、、

今回はなんと!

委員長の指示で私も院外広報誌の原稿を書くことが決まりました(^_^;)

「産休前にね!」ということで、職員紹介1ページまるまる(A4)。

今まで人の原稿を編集し、デザインを加える仕事をしてきたわけですが、、、まさか自分で書いた原稿を自分で編集し、デザインする日が来るとは、夢にも思っておらず。

今後も病院に残るものだし、嬉しいというより、ちょっとドキドキします(~_~;)

とはいえ、病院の広報になってもう10年近く頑張ってきました。

子供を産んでもなおかつ、

絶対特技を活かせて好きな仕事がいい!

と粘って、必死に就活して、遠くても生活がなんとかなるよう、模索して選んだ仕事です。

今や実家近くにも引越して、協力を親にお願いしつつ、パートからフルタイムまでにこぎつけた仕事です。

大変だったし、今も楽じゃないけど、こういうことがあると、特技を諦めないで、続けてきてよかったなと思います。

 

最近長女(4年生)に

「ママは何になりたかったの?」

と聞かれたので

「ママは、小学生の時から、パソコンで文章を書いたり、絵を描くことが大好きだったから、それを活かせる仕事がしたかったんだよ」

と返すと

「ママは夢叶ったんだね!」

と言われました。

確かにその通りで、娘に夢叶ったと言ってもらえるのは、親として誇らしものです。

 

仕事を続けたきた理由は当初

  • 結婚を機に旦那が転職した会社が超ブラック企業だった(給料安い、ボーナス出ない、昇給しない、健康診断もない)

というのが大前提ではあったのですが、特技を仕事にしたいという信念があったからもあります。

 

デザインの専門学校の時にしていたコンビニバイトでは「こんなの私じゃなくてもできるじゃん。。。」という虚無感がありました。

なかなかデザインの仕事が見つからず、実家近くで無理矢理就職した営業事務の仕事。

毎日怒られ、いびられ、「私、なんでこんなとこで仕事してるんだろう?私の特技、何も活かせない」そんなどうしようもない気持ちになって、半分くらい鬱状態になった私。

 

こういうこともあって、妥協出来なかった。

 

子供達との生活を守るために働くなら、自分のことも守れて、特技をフルに使って、自分を向上させていく仕事をしないと。

 

たとえばそれで、家族に迷惑をかける時もあるかもしれないけれど、

子育てしながら共働き

という道を選んだ人達には、

「好き」を仕事にしてもらいたいなと思います。

働かざるおえない状況=働くチャンス

と思うのです。

 

と、なんだか偉そうなことばかり並べて書いてしまいましたが、

 

  • 子育て中の共働きが辛くてたまらない方
  • 子供を産んで共働きを考えてい方

家族だけじゃなく、

どうぞ自分も大切にしてあげてください。

妊娠17週4日 トコベルをさらしで代用

5ヶ月になってから急に腰痛が酷くなってきました(^_^;)

体重がさほど増えたわけでもいんですが、やっぱり骨盤が緩む時期なんでしょうね。すでに2人は産んでるわけだし、緩みやすいのかな?

 

そんなわけで、通過でも、座り仕事でも、腰が結構痛いので、骨盤ベルトが気になるこのごろ。

 

有名なものというと、結構前から「産院推奨!ト○ちゃんベルト」というのがありますが、今までさほど妊婦中に腰痛に悩まされたりしなかったので、値段すら調べたこともありませんでした。

で、改めて調べたら、、、

 

8000円前後(-_-;)たかっ!

 

3人目なのに8000円とか出せないっ( ̄д ̄;)

使用後にオークションで売るなんて手もありますが、良くても3分の1価格くらいだろうし、そもそもめんどくさいですし。。。

 

なので、トコベルの代用品はないものかと、色々調べてみました。

そしたら、、なんと「さらし」で代用できるとのこと!

ユーチューブにも、トコベル代用のさらしの巻き方見本がありましたよ!

なんとまぁ!簡単そう!

しかも他のサイトによれば、ショーツの下に付けられるので、トイレ毎につけたり外したりしなくてすむし、蒸れなくていいとのこと。

 

なので、さっそくアマゾンをポチることに。

イサム商会 岩田帯 5M

イサム商会 岩田帯 5M

 

安い!595円!

マタニティ用品店ではもうちょい高いですが、さすが天下のアマゾンさんです。

5メートルだから、ちょうど2枚は作れますね(*´꒳`*)♪

 

それにしても、昔はトコベルなんか勿論なかったわけで、さらしを大活用してたのが、改めて良く分かりました。

確かに、昔はおんぶ紐代わりにも使っていたとか聞きますし、もちろん布オムツにもガーゼ代わりにもなりますね。

そして、キッチンでも、ラップがわりに、出汁などをこすのに、キッチンペーパーがわりにと使われていたそうです。

なかなか万能ですね。

 

そういえば、前にブログにこんな記事を書きましたが

昔の人は、本当に無駄がないですね。

節約や代用というよりも、先人の知恵というやつでしょうか。

 

1人目は妊婦中も出産後もなんでもかんでも雑誌を鵜呑みにして買っていたけれど、3人目は先人の知恵もお借りして、無駄のない妊婦&育児生活を送りたいものです( ´ ▽ ` )

 

妊娠16週6日 お弁当作りでツワリふたたび

安定期に入ったものの、すぐに全快になれないのが妊婦、、、ですね(^_^;)

 

今週は月曜日に体調不良で午後早退。

火曜日から水曜日は調子良く仕事でき、

木曜日はチョコラBBのチカラでなんとか乗り切り、

本日金曜日は、朝から久しぶりにお弁当を作ったからなのか、ツワリが復活。

結局職場には行ったものの、1時間半しか仕事できず早退してしまいました。。。

 

早くまともな体調に戻りたいです(-_-;)

今日は娘達の剣道の練習、見に行こうと思ってたのに。。。

 

そんなツワリ日和の1日。

夕方、私が早退したことを知っていた旦那が、コンビニで

  • ホッケの塩焼き
  • ミックス野菜サラダ

を買って帰ってきてくれました。

そしてワカメの味噌汁まで作ってくれるという、、、(ごはんだけは自分で炊いてました)

なんて妊婦なれした食事!

ちなみに血糖値も

f:id:midori1983:20180824194657j:image

夕食なのに、126となかなかいい感じ!

 

そして旦那は用意すると、自分は食べずに「寝てていいからね!」と言って、そのまま娘達を剣道教室に連れていってくれました(娘達は実家でごはん)

 

ホント、旦那には頭が下がりますね。

ありがたいです。

 

それにしても、レンジでできるホッケの塩焼き、初めて食べましたが美味しかった(*´꒳`*)

最近のコンビニは、サラダも美味しいし、栄養価高いものが多くて働く妊婦には大助かり(もちろんダイエッターにも)なものが勢ぞろいしてますね。

 

お金かかるけど、やっぱり当分、お弁当(昼食)はコンビニさんに甘えようかな(^_^;)